Você já se percebeu com a mente agitada, como se estivesse num turbilhão de pensamentos constantes? É como se estivesse em um trem que passa por um milhão de estações, revivendo o passado, antecipando o futuro ou preocupando-se com tudo o que poderia dar errado. Para aqueles que lidam com ansiedade ou trauma, é como se nos encontrássemos correndo atrás desse trem, em vez de permanecermos firmes na estação, conscientes do momento presente. Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora. A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico. Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América. Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta: Desembarque do Trem Antes de co...
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Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora.
A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico.
Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América.
Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta:
Desembarque do Trem
Antes de começar, é importante aprender a se controlar. Praticar técnicas de enfrentamento é difícil se você estiver dentro do trem da ansiedade. Pare de embarcar - ou desembarque do trem, se já estiver dentro. Às vezes, precisamos literalmente dizer à nossa mente: "Chega!". Depois de fazer isso, pratique uma das duas estratégias abaixo.
Mantenha-se Conectado Fisicamente
O toque é uma ferramenta poderosa para ancorar a mente no presente.
Um objeto pode ajudar a dissipar a agitação e trazer o foco de volta. Mantenha um objeto próximo e segure-o quando necessário.
Use o ambiente ao seu redor. Se estiver caminhando, toque em uma árvore ou em uma pedra. Se estiver no carro, sinta o volante ou o banco. Se estiver tentando dormir, perceba a textura do lençol ou da coberta.
Descreva a sensação. Está áspero? É macio? Possui relevos? Descreva mentalmente ou em voz alta. Faça isso de maneira calma e ritmada. Concentre-se nessa descrição até sentir sua mente e corpo se acalmarem. Sinta-se à vontade para interromper seus pensamentos com afirmações como "Estou no controle" ou "Vou ficar bem".
Explorando os Cinco Sentidos
Utilize as seguintes instruções para explorar seu ambiente através dos cinco sentidos.
Eu vejo ______________________ (Exemplo: “Eu vejo o céu azul.”)
Eu sinto _____________________ (Exemplo: “Eu sinto o calor do sol.”)
Eu ouço _____________________ (Exemplo: “Eu ouço o canto dos pássaros.”)
Eu cheiro ____________________ (Exemplo: “Eu cheiro a fragrância das flores.”)
Eu degusto ____________________ (Exemplo: “Eu degusto a doçura de uma fruta.”)
Você pode passar por cada um dos cinco sentidos. Não há uma ordem específica ou necessidade de mencionar todos os cinco. Seus relatos não precisam fazer sentido. Desde que sua mente esteja focada nessas experiências sensoriais e não em pensamentos ansiosos, está tudo bem. Tente manter um ritmo calmo e constante. Continue até sentir sua mente e corpo se acalmarem. Sinta-se à vontade para interromper seus pensamentos com afirmações positivas como "Estou no controle" ou "Estou seguro".
Texto baseado nas orientações de Mental Health America
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