Você já se percebeu com a mente agitada, como se estivesse num turbilhão de pensamentos constantes? É como se estivesse em um trem que passa por um milhão de estações, revivendo o passado, antecipando o futuro ou preocupando-se com tudo o que poderia dar errado. Para aqueles que lidam com ansiedade ou trauma, é como se nos encontrássemos correndo atrás desse trem, em vez de permanecermos firmes na estação, conscientes do momento presente. Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora. A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico. Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América. Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta: Desembarque do Trem Antes de co...
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Dê um Passo para Trás
Quando a raiva e a irritação se aproximam, é fundamental dar um passo para trás. Às vezes, uma simples pausa pode evitar reações impulsivas que podem resultar em arrependimento posterior. Técnicas como sair da sala, interromper uma conversa ou até mesmo respirar profundamente podem ajudar a acalmar os ânimos. Dar um tempo para processar os sentimentos pode fazer uma grande diferença.
Além disso, existem métodos para "dar um passo para trás" mentalmente. Práticas como respiração profunda e contagem lenta até dez podem parecer simples, mas têm um impacto significativo. Explorar ferramentas de autogerenciamento, como as oferecidas no site The PATH to Calm, pode fornecer estratégias adicionais para enfrentar momentos desafiadores.
Identifique a Origem da Irritação
Após dar um passo para trás, é hora de identificar a fonte da irritação. Às vezes, é algo simples, como fome ou cansaço, enquanto outras vezes pode estar relacionado a eventos recentes que causaram estresse, ansiedade ou raiva. É importante reconhecer que questões de saúde mental, como o TDAH, o transtorno bipolar e o TEPT, podem contribuir para os sentimentos de irritação e raiva.
Se você suspeitar que sua irritação está relacionada a questões de saúde mental, é recomendável fazer um dos testes disponíveis para avaliar sua saúde mental. Reconhecer e tratar essas condições é fundamental para controlar a raiva e a irritação.
Converse com Alguém
Expressar seus sentimentos pode ser um passo crucial para lidar com a raiva e a irritação. Ao sentir a necessidade de explodir, tente comunicar o que está sentindo de forma calma e assertiva. Muitas vezes, as pessoas próximas a nós são as mais afetadas por nossos acessos de raiva, por isso é essencial manter canais de comunicação abertos.
Se não se sentir confortável conversando com amigos ou familiares, considere outras opções de suporte, como grupos de apoio, fóruns online ou linhas diretas de ajuda. Além disso, agendar uma consulta com um terapeuta ou profissional de saúde mental pode proporcionar uma compreensão mais profunda das emoções e fornecer estratégias eficazes para lidar com a raiva e a irritação.
Conversar sobre seus sentimentos não apenas ajuda a evitar ressentimentos, mas também pode oferecer insights valiosos sobre o que desencadeia sua irritação. Buscar apoio é o primeiro passo para uma jornada de autodescoberta e crescimento emocional.
Conclusão
Lidar com a raiva e a irritação pode ser desafiador, especialmente para aqueles que vivem com TDAH. No entanto, com as estratégias certas e o apoio adequado, é possível encontrar paz interior e cultivar relacionamentos saudáveis com os outros e consigo mesmo.
Texto baseado na orientação da Abda.
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