Você já se percebeu com a mente agitada, como se estivesse num turbilhão de pensamentos constantes? É como se estivesse em um trem que passa por um milhão de estações, revivendo o passado, antecipando o futuro ou preocupando-se com tudo o que poderia dar errado. Para aqueles que lidam com ansiedade ou trauma, é como se nos encontrássemos correndo atrás desse trem, em vez de permanecermos firmes na estação, conscientes do momento presente. Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora. A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico. Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América. Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta: Desembarque do Trem Antes de co...
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Seja para enfrentar os desafios acadêmicos, profissionais ou simplesmente melhorar a qualidade de vida, a conexão entre alimentação e saúde mental é um caminho poderoso e muitas vezes subestimado. No âmbito do Transtorno do Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH), essa relação torna-se ainda mais crucial. Vamos explorar como uma abordagem nutricional adequada pode ser uma aliada valiosa para aqueles que buscam otimizar a saúde cerebral.
O Cérebro: Um Consumidor Voraz de Energia:
Surpreendentemente, nosso cérebro consome entre 20% e 25% de toda a energia proveniente da alimentação. Essa estatística ressalta a importância vital da alimentação na promoção de um desempenho mental saudável. Seja para pensar, raciocinar ou aprender, uma dieta cuidadosamente planejada, focada na nutrição cerebral, é fundamental para alcançar uma performance elevada em diversas áreas da vida.
Nutrição para o Cérebro: Uma Ferramenta para o Bem-Estar Geral:
A relação entre alimentação e saúde cerebral é especialmente significativa para aqueles que fazem uso de medicação psico-estimulante, como no tratamento do TDAH, ansiedade ou depressão. Esses medicamentos atuam nos sistemas de neurotransmissores, destacando a necessidade de nutrientes específicos para otimizar sua metabolização. Nesse contexto, a nutrição adequada não apenas complementa tratamentos psicoterapêuticos e medicamentosos, mas também beneficia crianças com desafios psicopedagógicos, escolares e comportamentais.
Escolhas Nutricionais Inteligentes para o TDAH:
Ao considerar alimentos para melhorar o TDAH, é crucial entender como diferentes grupos alimentares afetam o desempenho cerebral. Alimentos ricos em proteínas, como peixes e carnes magras, e carboidratos complexos, como grãos integrais e aveia, são aliados para melhorar concentração e foco. Por outro lado, carboidratos simples, como açúcar e farinha branca, podem ter efeitos adversos, resultando em flutuações prejudiciais nos níveis de glicose sanguínea.
Evitando a Armadilha do Açúcar e Carboidratos Simples:
Carboidratos simples, presentes em doces e alimentos processados, são metabolizados rapidamente, causando picos de glicose seguidos por quedas abruptas. Essas flutuações podem levar a sonolência pós-refeição e prejudicar o desempenho cerebral. Optar por uma dieta equilibrada, moderando o consumo de carboidratos simples, é essencial para manter a estabilidade metabólica e promover a clareza mental.
10 Dicas Práticas para Melhorar os Sintomas do TDAH Naturalmente:
1. Café da Manhã Essencial: Priorize proteínas magras e carboidratos de baixa carga glicêmica para fornecer uma base sólida para o dia.
2. Consumo Moderado de Carboidratos: Equilibre proteínas e carboidratos ao longo do dia, escolhendo alimentos de baixa carga glicêmica.
3. Controle de Doces: Reduza alimentos pesados e sobremesas doces, especialmente no almoço, para evitar flutuações glicêmicas prejudiciais.
4. Shakes e Yogurtes Nutritivos: Utilize shakes e yogurtes com moderação para refeições nutritivas sem excesso de carboidratos e açúcares.
5. Café com Moderação: Experimente cafeína com moderação para estimular o foco, mas evite doses elevadas.
6. Hidratação Adequada: Mantenha-se bem hidratado, lembrando que o cérebro é composto por 80% de água.
7. Leite: Amigo ou Vilão: Verifique alergias ao leite, especialmente em crianças hiperativas, e opte por alternativas se necessário.
8. Alimentos Naturais: Priorize frutas, vegetais e alimentos naturais para evitar aditivos químicos e conservantes.
9. Evite Alumínio: Evite o uso de panelas de alumínio, pois o alumínio é considerado tóxico para o sistema nervoso.
10. Prevenção de Metais Pesados: Esteja atento aos brinquedos, água e alimentos que podem conter metais pesados, prejudiciais à saúde.
Adotar uma abordagem consciente em relação à alimentação e suplementação nutricional pode ser uma ferramenta poderosa na gestão do TDAH, proporcionando benefícios significativos de maneira natural e ao alcance de todos. Afinal, cuidar da saúde cerebral é investir em uma vida mais equilibrada e plena.
Texto baseado nas orientações da Dra. Cacilda Amorim - Psicoterapeuta e Coach Comportamental
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