Você já se percebeu com a mente agitada, como se estivesse num turbilhão de pensamentos constantes? É como se estivesse em um trem que passa por um milhão de estações, revivendo o passado, antecipando o futuro ou preocupando-se com tudo o que poderia dar errado. Para aqueles que lidam com ansiedade ou trauma, é como se nos encontrássemos correndo atrás desse trem, em vez de permanecermos firmes na estação, conscientes do momento presente. Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora. A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico. Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América. Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta: Desembarque do Trem Antes de co...
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Quando questionadas sobre seus sentimentos, a maioria das pessoas geralmente dirá que se sente: mal, triste, bravo, bom ou bem. Mas por baixo de “bom, mau, triste, louco ou bom” existem muitas palavras que descrevem melhor como nos sentimos. Reservar um tempo para desacelerar e identificar o que realmente estamos vivenciando pode nos ajudar a nos sentir melhor e melhorar nossa comunicação e relacionamento com outras pessoas.
Depois de identificar o que realmente está sentindo, você poderá saber como pedir o que realmente precisa. Por exemplo: “Estou com raiva. Mas o que sinto no fundo é vulnerável, indigno ou inseguro. O que eu preciso, porque me sinto indigno, é que você diga: ‘não é sua culpa e eu te amo’”.
Se eu parasse no “louco”, talvez não conseguisse descobrir como realmente lidar com as coisas negativas que estou sentindo.
Esta planilha do Kit de ferramentas do Mês de Saúde Mental de 2016 da Mental Health America pode ajudá-lo a se aprofundar para compreender seus verdadeiros sentimentos e necessidades.
Aqui está uma versão web-friendly ( significa que foi projetado ou adaptado para proporcionar uma experiência agradável e funcional aos usuários da web) das instruções da planilha:
- Pense em um evento específico que lhe causou uma forte reação emocional. Isso pode ser algo que você fez ou algo que outra pessoa fez.
- Usando o prompt abaixo, preencha os espaços em branco para identificar o que está abaixo.
- A lista de sentimentos mais abaixo nesta página pode ajudá-lo a construir sua coleção mental de sentimentos.
Incitar:
Eu me senti _____ (mal/triste/bravo/bom/feliz) quando _________________ (ação ou evento). Mas o que eu realmente estava sentindo era __________, __________ e __________.
Esse tipo de atividade requer prática, mas quando você começar a praticá-la, descobrirá que fica mais fácil com o tempo.
Lista de sentimentos (emoções negativas)
| Emoção básica: | Vamos mais fundo! |
|---|---|
| Com medo | Nervoso, Temeroso, Assustado, Covarde, Aterrorizado, Alarmado, Em Pânico, Suspeito, Preocupado, Apreensivo |
| Agitado | Incomodado, desorientado, desconfortável, inquieto, frenético, irritado, erupção cutânea, ofendido, perturbado, perturbado, mal-humorado, inquieto, nervoso, inquieto, chateado |
| Nervoso | Furioso, Furioso, Irado, Ressentido, Ódio, Hostil, Agressivo, Excitado, Provocado, Irritado, Indignado, Defensivo |
| Incomodado | Irritado, frustrado, incomodado, impaciente, irritado, descontente, exasperado, descontente, perturbado, irritado |
| Ansioso | Trêmulo, angustiado, perturbado, nervoso, inquieto, esgotado, irritado, nervoso, oprimido, inquieto, estressado, preocupado, confuso |
| Confuso | Perdido, desorientado, confuso, caótico, incerto, preso, indeciso, nebuloso, desconfiança, atordoado, perplexo, confuso, perturbado, perplexo, hesitante, imobilizado, ambivalente, rasgado |
| Desconectado | Solitário, Isolado, Entediado, Distante, Removido, Desapegado, Separado, Quebrado, Frio, Indiferente, Entorpecido, Retraído, Rejeitado, Fora do Lugar, Apático, Indiferente, Incompreendido, Abandonado, Alienado |
| Nojo | Horrorizado, Horrorizado, Antipatia, Aversão, Perturbado, Repugnante, Desprezo, Rancoroso, Animosidade, Hostil, Amargo |
| Desorganizado | Distraído, desgrenhado, enlameado, degradado, confuso, desconcertado, desarticulado, deslocado, confuso, fora de controle |
| Embaraço | Desajeitado, constrangido, bobo, mortificado, humilhado, confuso, decepcionado, envergonhado, rebaixado, culpado, desonrado |
| Inveja | Ciumento, Rivalidade, Competitivo, Cobiçoso, Ressentido, Saudoso, Constrangido, Inseguro, Inadequado, Saudoso, Nostálgico, Melancólico |
| Desamparado | Paralisado, Fraco, Indefeso, Impotente, Inválido, Abandonado, Sozinho, Incapaz, Inútil, Inferior, Vulnerável, Vazio, Angustiado |
| Dor | Magoado, Arrependido, Arrependido, Decepcionado, Culpado, Luto, Enlutado, Miserável, Agonia, Angústia, Machucado, Esmagado, Ferido |
| Tristeza | De coração partido, decepcionado, desesperado, arrependido, deprimido, pessimista, melancólico, triste, mórbido, de coração pesado, baixo, triste, sombrio, miserável, desesperado |
| Estresse | Tensão, pressão, oprimido, esgotado, tensão, desequilibrado, preocupado, inquieto, irritadiço, perturbado, insatisfeito, oprimido, sobrecarregado, machucado, ansioso, chocado, frustrado |
| Cansado | Entediado, Fatigado, Exausto, Desinteressado, Excesso de trabalho, Desgastado, Farto, Esgotado, Cansado, Queimado, Letárgico, Abatido, Sonolento, Esgotado |
| Vulnerável | Inseguro, instável, aberto, inseguro, exposto, desprotegido, sensível, inseguro, inferior, bruto, fraco, julgado, inadequado |
Lista de sentimentos (emoções positivas)
| Emoção básica: | Vamos mais fundo! |
|---|---|
| Admiração | Adoração, Carinho, Apreciação, Deleite, Carinho, Prazer, Maravilha, Respeito, Espantado, Divertido |
| Afetuoso | Carinhoso, Amigável, Amoroso, Simpático, Afetuoso, Afetuoso, Suave, Terno, Apegado, Compassivo |
| Confiante | Ousado, Corajoso, Positivo, Seguro, Destemido, Otimista, Encorajado, Seguro, Poderoso, Orgulhoso, Satisfeito, Confiante, Seguro, Corajoso, Fortalecido |
| Excitado | Entusiasmado, Encantado, Espantado, Apaixonado, Divertido, Despertado, Alerta, Furioso, Espantado, Deslumbrado, Energético, Desperto, Ansioso, Carregado |
| Animado | Bem-aventurado, extático, exultante, encantado, exuberante, radiante, arrebatado, emocionado |
| Gratidão | Agradecido, Agradecido, Comovido, Tocado, Agradecido, Gracioso, Responsivo, Reconhecido, Endividamento |
| Incluído | Envolvido, Compreendido, Apreciado, Aceito, Reconhecido, Afirmado, Reconhecido, Acolhido, Conectado, Apoiado, Pertencente, Ouvido, Respeitado, Envolvido |
| Intrigado | Absorvido, Fascinado, Interessado, Encantado, Entretido, Cativado, Engajado, Absorvido, Curioso, Surpreso |
| Alegre | Alegre, Festivo, Animador, Alegre, Otimista, Contente, Alegre, Exultante, Agradável, Euforia, Encantado, Exultante, Esperançoso, Cócegas, Satisfeito |
| Pacífico | Calmo, Tranquilo, Confiante, Realizado, Harmonioso, Estável, Recolhido, Composto, Confortável, Centrado, Contente, Aliviado, Constante, Suave, Nivelado, Repousante, Tranquilo, À vontade, Satisfeito, Relaxado, Claro, Tranquilizado |
| Atualizado | Estimulado, Reabastecido, Exultante, Revigorado, Reavivado, Animado, Restaurado, Liberado, Animado, Apaixonado, Vibrante, Descansado |
Fonte:
https:/ /screening.mhanational.org/content/ worksheet-whats-underneath/?ref=82
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