Você já se percebeu com a mente agitada, como se estivesse num turbilhão de pensamentos constantes? É como se estivesse em um trem que passa por um milhão de estações, revivendo o passado, antecipando o futuro ou preocupando-se com tudo o que poderia dar errado. Para aqueles que lidam com ansiedade ou trauma, é como se nos encontrássemos correndo atrás desse trem, em vez de permanecermos firmes na estação, conscientes do momento presente. Nesses momentos, dormir se torna difícil, manter o foco parece inatingível e a interação com outras pessoas se torna desafiadora. A técnica a seguir foi desenvolvida para ajudá-lo a acalmar-se e a realinhar seu corpo e mente com o momento presente. Ela pode ser usada sempre que perceber que sua mente está vagando ou quando estiver prestes a entrar em um estado de ansiedade ou pânico. Este exercício é um trecho do Kit de Ferramentas de 2018 da Mental Health América. Aqui está uma versão bem simples da atividade proposta: Desembarque do Trem Antes de co...
As pessoas nem sempre são ótimas em identificar nossos verdadeiros sentimentos. Quando questionadas sobre seus sentimentos, a maioria das pessoas geralmente dirá que se sente: mal, triste, bravo, bom ou bem. Mas por baixo de “bom, mau, triste, louco ou bom” existem muitas palavras que descrevem melhor como nos sentimos. Reservar um tempo para desacelerar e identificar o que realmente estamos vivenciando pode nos ajudar a nos sentir melhor e melhorar nossa comunicação e relacionamento com outras pessoas. Depois de identificar o que realmente está sentindo, você poderá saber como pedir o que realmente precisa. Por exemplo: “Estou com raiva. Mas o que sinto no fundo é vulnerável, indigno ou inseguro. O que eu preciso, porque me sinto indigno, é que você diga: ‘não é sua culpa e eu te amo’”. Se eu parasse no “louco”, talvez não conseguisse descobrir como realmente lidar com as coisas negativas que estou sentindo. Esta planilha do Kit de ferramentas do Mês...